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每天试一条 为你的心脏健康加分|亚博app官方买球

本文摘要:1.接吻。

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1.接吻。和爱人一起哭,不仅能拉近两人的距离,还能为两人的心灵和健康加分。研究人员称之为,每天10分钟的皮肤知识(牵手和接吻)可以帮助你有效地增加压力和降低血压。

2.爬楼梯。研究证实,每天爬4000 ~ 5000级楼梯,平均可以降低血压11 mm Hg。每天爬楼梯200级,每周5次,持续8周,心肺功能提高18%。

但是膝关节不好的人,尽量少爬楼梯。3.看恐怖片。有时候干扰心律就像按下按钮废掉心脏一样,有助于心脏保持更有力的跳动。有时候看一部恐怖片或者看一部惊悚小说,让自己的心跳慢一会儿。

4.发呆10分钟。研究发现,每天充足的睡眠可以减少25%的情绪和抑郁,降低心脏病发作的风险。研究发现,当精神压力比平时高三倍时,冠心病患者不太可能死亡。

5.每天吃早餐。美国哈佛大学对3900人的调查证实,超载和胰岛素抵抗的风险分别增加了41%和44%,这是心脏病的危险因素。6.骑自行车。

经常骑自行车可以让你更快乐,保持心脏和健康。研究发现,骑车和抗抑郁药有完全确定的化疗效果。

7.不要憋尿。台湾的一项研究发现,膀胱压力降低不会导致每分钟跳动9次,血流膨胀19%,不足以导致心脏病。8.补充叶酸。

叶酸又称维生素B9,是一种水溶性维生素,富含于菠菜、西红柿、胡萝卜、西兰花、生菜等蔬菜中。一项研究表明,多吃含有叶酸的食物可以降低16%的心脏病风险。

9.喝点蜂蜜。研究发现,蜂蜜具有很强的抗氧化特性,因此需要帮助处理心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,从而增加患心脏病的风险。10.多笑。经常笑可以摆脱日常琐事带来的压力,减轻心里的负担。

11.多聊聊。孤独的人很难应对压力,患心脏病的风险更高。

研究人员跟踪了2000多名男性30年,发现与开朗、善于沟通的人相比,内向的男性死于心脏病的几率为50%。12.喂狗。喂养宠物不仅能给人带来愉悦和幸福,还能提高心脏的适应性。老板,你能更好地处理压力。

13.不要吃西红柿。番茄中的番茄红素能有效避免有害胆固醇在血管中沉积。14.喝几杯酒,喝两天。

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适量摄入酒精可以降低动脉血栓形成的风险。调查显示,每周饮酒3-4次的人比每周饮酒超过一次的人患心脏病的风险低32%。15.多喝水。

缺水对心血管病人非常危险。每天喝1000毫升的水可以减少60%的心脏病风险。

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16.不要每天吃1杯豆子。研究发现,如果每天不吃一杯含有膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆,三个月绝对可以降低收缩压4 mm Hg。

17、注意睡眠心率。当你早上醒来时,在起床前,用脉搏测量每分钟的心跳次数。健康人的搏动频率应在70次/分钟以上。

如果一周或更长时间内跳动太慢,应该去看医生。18.每天补钾1000毫克。研究发现,每天摄入1000毫克以上的钾可以降低收缩压。

一根香蕉含钾约420毫克,一个中等大小的甘薯含钾540毫克。19.每周做两三次有氧运动。研究发现,过度锻炼会损害心脏。

每周有氧运动2~3次,可降低57%的心脏病风险。20.不吃牛排。

牛肉含有硒和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的罪魁祸首)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

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